8 Hal Ini Bisa Membebankanmu dari Jeratan Overthinking

SRTV.CO.ID – Overthinking, atau berpikir berlebihan, adalah kebiasaan yang dapat menguras energi, meningkatkan stres, dan menghambat produktivitas.
Terjebak dalam siklus overthinking dapat membuat kita merasa cemas, tidak mampu mengambil keputusan, dan bahkan mengganggu kualitas tidur. Namun, jangan khawatir, ada beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda menghentikan siklus overthinking yang terus-menerus, antara lain :
1. Kenali Pemicu Overthinking
Langkah pertama adalah mengidentifikasi situasi atau pikiran apa yang memicu overthinking Anda. Apakah itu kekhawatiran tentang masa depan, penyesalan tentang masa lalu, atau ketakutan akan kegagalan? Dengan mengenali pemicu, Anda dapat lebih siap menghadapinya.
2. Batasi Waktu Berpikir
Beri diri Anda batas waktu untuk memikirkan masalah tertentu. Misalnya, 15 menit untuk memikirkan solusi, lalu alihkan perhatian Anda ke hal lain. Ini membantu mencegah pikiran berputar-putar tanpa henti.
3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Alih-alih terpaku pada masalah, cobalah mencari solusi atau tindakan yang dapat Anda ambil. Bertanya pada diri sendiri, “Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini?” dapat membantu mengalihkan fokus dari overthinking.
4. Latih Mindfulness
Mindfulness adalah praktik untuk memusatkan perhatian pada saat ini. Latihan mindfulness seperti meditasi atau yoga dapat membantu Anda menyadari pikiran berlebihan dan mengarahkan kembali fokus Anda.
5. Alihkan Perhatian
Jika Anda merasa terjebak dalam overthinking, coba alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, mendengarkan musik, atau berolahraga.
6. Tantang Pikiran Negatif
Overthinking seringkali disertai dengan pikiran negatif. Ketika Anda menyadari pikiran negatif muncul, coba tantang kebenarannya. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah ada bukti yang mendukung pikiran ini?” atau “Apakah ada cara lain untuk melihat situasi ini?”
7. Bicara dengan Orang Terpercaya
Berbagi kekhawatiran Anda dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu meredakan beban pikiran dan mendapatkan perspektif baru.
8. Jaga Kesehatan Fisik
Tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, yang pada gilirannya dapat mengurangi kecenderungan overthinking.
Menghentikan siklus overthinking memang membutuhkan waktu dan usaha, tetapi dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat membebaskan diri dari jeratan pikiran berlebihan dan menjalani hidup yang lebih tenang dan produktif.
Ingatlah, Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini, dan selalu ada bantuan yang tersedia jika Anda membutuhkannya.
Reporter : Samsul Arifin