6 Kebiasaan Sederhana Saat Tidur Ini Membentuk Berat Badan Ideal

SRTV.CO.ID – Malam hari seringkali dianggap sebagai waktu yang rawan bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Godaan ngemil, kurang tidur, dan kebiasaan buruk lainnya dapat menghambat proses penurunan berat badan. Namun, tahukah Anda bahwa ada beberapa kebiasaan malam hari yang justru dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal?
Mari kita simak 6 kebiasaan malam hari yang efektif membantu menurunkan berat badan:
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam per malam, sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang), sehingga memicu keinginan untuk makan lebih banyak. Selain itu, tidur yang cukup juga membantu mengurangi stres, yang seringkali menjadi pemicu makan berlebihan.
2. Batasi Asupan Makanan dan Minuman Tinggi Kalori
Hindari makan berat atau ngemil makanan tinggi kalori dan gula beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat mengganggu tidur dan meningkatkan risiko penumpukan lemak. Jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Batasi juga minuman berkafein dan beralkohol karena dapat mengganggu kualitas tidur.
3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik Ringan
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki santai atau yoga sebelum tidur. Aktivitas ini dapat membantu membakar kalori, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena dapat membuat tubuh terjaga dan sulit tidur.
4. Ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Hindari penggunaan gadget atau menonton televisi sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi hormon melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Gunakan juga tempat tidur dan bantal yang nyaman untuk memastikan tidur yang berkualitas.
5. Minum Teh Herbal
Minum teh herbal seperti chamomile atau peppermint dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah untuk tidur. Beberapa jenis teh herbal juga memiliki efek termogenik yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori.
6. Rencanakan Makanan untuk Esok Hari
Siapkan makanan sehat untuk sarapan dan makan siang esok hari. Dengan begitu, Anda akan lebih terhindar dari godaan untuk membeli makanan cepat saji atau makanan tidak sehat lainnya saat sedang sibuk atau terburu-buru.
Kebiasaan malam hari yang baik tidak hanya membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, tetapi juga dapat menjadi kunci sukses dalam program penurunan berat badan Anda. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten, Anda akan merasakan manfaatnya tidak hanya pada berat badan, tetapi juga pada kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan. Selamat mencoba!
Reporter : Samsul Arifin